过年怎么抑制食欲 过年减肥攻略：控制食欲的小技巧

1、深呼吸、运动缓解食欲

过年期间，美食琳琅满目，人们的食欲难以控制，此时可以通过深呼吸、运动的方式来缓解食欲。深呼吸可以让身体放松，缓解紧张情绪，不会像急促浅短的呼吸一样刺激胃部神经，从而降低想吃东西的欲望。同时，运动可以让身体内的肌肉得到锻炼，消耗热量，从而减轻食欲。建议选择轻度的运动，如散步、瑜伽等。

2、控制饮食量、规律进食

过年期间，人们容易因为享受美食而大量进食，这样容易造成胃部负担过重，从而引起消化不良、胃胀、腹泻等症状。因此，在过年期间，要控制饮食量，规律进食。尽量吃饱但不要过饱，可以少量多餐，每次用餐之间最好相隔2-3小时。如果有必要，也可以选择吃一些低糖低脂的食物来降低食欲，如蔬菜、水果等。

3、调整食物搭配、减少高热量食品摄入

在过年期间，高热量食品常常会让人们不自觉地进食过量，因此，建议适当调整食物搭配，减少高热量食品摄入。例如，可以选择清淡的食品和菜肴，少放油和盐等调料，避免吃一些糖果、巧克力等高糖高脂的食品。同时，可以选择一些富含膳食纤维的食品，如水果、蔬菜、全谷类等，这些食品可以增加饱腹感，减缓饥饿感。

4、注意心理调节，远离零食

过年期间，人们的心情通常比平常更容易受到影响，容易失控，从而不自觉地想吃零食。因此，要注意心理调节，避免贪吃零食。可以选择比较健康的饼干、果干等小吃，但要适量，不要吃太多。当感到饥饿时，可以先喝一杯水或吃一些健康的食品来缓解饥饿感，避免随意嗑零食。