身体太厚怎么减 如何瘦身体过厚

1、合理饮食

减脂最核心的一点是饮食调节。所以减肥期间一定要保证饮食的合理性，少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖食物。增加蔬果、粗粮和蛋白质含量。不要饮酒或少量饮用低度数酒类。

在饮食过程中要注意三分饱，多吃蔬菜水果可以减少进食高热量的肉类，但是同时要避免暴饮暴食而造成的肥胖，严禁节食或减少进食量。餐后不要久坐，可以选择适量的运动来消耗热量。

2、科学运动

适度运动可以消耗热量，是减肥的一个非常重要的环节。运动不仅可以减少体内脂肪的存储，同时还可以建立更多的肌肉，从而提高新陈代谢，更快地消耗体内脂肪。运动的方式非常多样化，可以选择跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。

但是需要注意的是，在进行运动前一定要做好热身工作，以免在运动过程中受伤；运动时间要长而不要过短，至少20分钟以上，并保证每周大概进行3次以上运动，以便于增加锻炼量。

3、睡眠足够

睡眠足够也是减脂的重要环节。睡眠不足会打乱人体的内分泌系统，导致肥胖问题。需要保证每日睡眠时间大约在7~8小时以上，最好在22~24点之间保证入睡，尽量做到规律的作息，不要熬夜。

4、心理平衡

心理平衡对于减肥同样很重要，心理压力过大会导致肥胖。压力过多、情绪波动的人一般容易采取“情绪性暴饮暴食”的行为，嘴馋的时候，不切实际地超量食物，往往食欲的增强没有真正的满足感，反而会更加沮丧，从而产生刻意控制进食量或者节食的错误行为。

所以在减肥期间，尽可能的放松自己，调节自己的心态。可以听音乐、看电影、散步进行放松，可以与家人朋友分享自己的心情，以此建立更健康积极的心态。