增肥怎么吃鸡蛋 增重必备：鸡蛋怎样吃最助肥？

1、鸡蛋的基本营养成分

鸡蛋是一种营养丰富的食品，它含有多种人体必需的营养成分，如优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。每100克鸡蛋中含有13克蛋白质、11克脂肪、170毫克胆固醇、0.7毫克硫胺素、0.3毫克核黄素、3.3毫克维生素E、250毫克磷和135毫克钾等。

鸡蛋中的蛋白质是具有高生物学价值的优质蛋白质，其中含有多种必需氨基酸。鸡蛋中富含的维生素D、硒和磷等营养成分对人体骨骼的生长和发育有很好的促进作用，对增重和增肌而言非常重要。

2、最佳食用时间

为了达到最好的增肥效果，鸡蛋最好在早上或者训练后食用。鸡蛋里的营养成分可以帮助我们补充热量、优质的蛋白质、各种维生素等，为我们的身体提供充足的能量和养分。

3、适量食用鸡蛋

虽然鸡蛋的营养非常丰富，但是太多的鸡蛋会导致脂肪和胆固醇超标。对于一般人而言，每天鸡蛋的摄入量不宜超过2个。但对于正在增重的人而言，适量增加到3-4个鸡蛋可以帮助我们达成增肌目标。

注意：鸡蛋必须煮熟后再食用，不要食用生的鸡蛋，因为生鸡蛋中含有的生物素会抑制人体对生物素的吸收，影响营养吸收。

4、如何食用鸡蛋

鸡蛋可以煮、炒、烤、蒸、煎和做汤等多种方式食用，每种方式可以制作多种美食。在增重期间，我们建议使用非油炸的方式来食用鸡蛋，减少高热量的油脂类对身体的影响。

下面推荐两种好吃又营养的鸡蛋菜谱：

鸡蛋早餐三明治: 需要2片全麦面包、2个鸡蛋、生菜、西红柿。先将鸡蛋打散，煎熟备用。然后在一个烤箱上面预热面包片，放上煎鸡蛋、生菜和西红柿，再用另一片面包盖上，就是一份美味又营养的健康三明治了。

奶酪烤蛋: 需要2个鸡蛋、1/4杯乳酪、1/4杯牛奶、1片培根、1/4杯西红柿等。将鸡蛋、乳酪、牛奶、盐、黑胡椒混合在一起，倒入烤盘中加热2分钟。然后在一个平底锅上加热培根，再加入西红柿，混合均匀后倒在烤盘上。最后在烤箱中烤15分钟，烤至表面微黄即可。这道菜色美味可口，适合早餐食用。