21天苹果减肥法怎么做 三周瘦身，苹果减肥攻略！

1、选择合适的苹果

苹果是21天苹果减肥法中唯一的食物，因此选择好的苹果至关重要。建议选择新鲜、熟透的苹果，最好是有机苹果。当然，对于不知道苹果产地及质量的人来说，可以将苹果浸泡在水中，加入适量的白醋和小苏打，去除表面的农药残留。

此外，在选择苹果的时候，建议选择一种口感清脆、汁水充足的苹果，能够满足饥饿感，有利于减肥效果。

2、控制摄入量

在21天苹果减肥法中，每天只能吃4-5个苹果，中间不能加餐。苹果中含有丰富的植物纤维和果胶等成分，可以清理肠胃、促进排便，同时还能起到产生饱腹感的作用，从而控制摄入量。

如果在实施过程中感到饥饿，可以喝些温水或者淡盐水，缓解饥饿感。

3、合理搭配运动

只通过控制饮食的方式减肥对身体并不好，因此在实施21天苹果减肥法时，也需要合理搭配运动。建议进行有氧运动，如快走、慢跑等，每次30-60分钟，3-5次/周。此外，还可以进行全身拉伸等运动，帮助塑形。

4、注意事项

在实施21天苹果减肥法时，需要注意以下事项：

1）不要加糖或者蜂蜜等调味品，仅通过苹果本身的甜味来满足口感。

2）不要将苹果切成小块，这样会让你反复咀嚼，有利于减缓进餐速度，增加饱腹感。

3）实施完21天苹果减肥法后，需要缓慢地恢复正常饮食，切勿一下子吃太多或者吃高热量、高脂肪食物。