怎么减肥可以瘦后背 消灭后背赘肉，这样做就够啦！

1、饮食方面：控制卡路里、多吃蛋白质

减肥的核心在于燃烧卡路里，而控制饮食是最重要的方法之一。为了瘦后背，应该控制每日卡路里摄入量，并且多吃富含蛋白质的食物。蛋白质有助于建立肌肉，提高新陈代谢的速度，从而达到减肥的目的。建议每餐食用70-100克的蛋白质，如肉类、鸡蛋、豆腐等。

另外，减肥期间应该避免高糖、高脂肪、高盐的食物。而应该多吃绿色蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维素的食物，这些食物可以帮助控制食欲，促进消化，减少脂肪的存储。

2、有氧运动：游泳、慢跑、跳绳等

有氧运动是燃烧卡路里的最佳选择，可以帮助全身减脂，包括瘦后背。适当的有氧运动量可以提高心率和呼吸率，让身体燃烧更多脂肪。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。

游泳是锻炼全身的好方法，而且对于瘦后背更有效。在水中游动可以锻炼背部肌肉，使背部线条更加优美。慢跑、快走、骑自行车等也是不错的有氧运动选择，可以高效地燃烧脂肪。

此外，跳绳也是一种简单易行的有氧运动方法。跳绳可以不限场地、时间进行，而且能够很好地燃烧脂肪。建议每日跳绳10-15分钟，可以有效燃脂瘦身。

3、无氧运动：哑铃推举、俯卧撑等

无氧运动主要是通过力量训练，增强肌肉的力量和质量，从而消耗更多的能量。哑铃推举、俯卧撑、仰卧起坐等运动可以有针对性地锻炼背部肌肉，从而缩小背部面积。建议每周进行3次左右的力量训练，每次30-45分钟。

哑铃推举是练习背部肌肉的好运动。选择适当的重量，保持每日锻炼，就可以有效地收紧背部线条。俯卧撑一般锻炼胸肌，肩部和背部肌肉也会得到锻炼，是一种练习背部线条的好方法。

4、改善姿势：纠正圆肩驼背

长时间的坐姿、办公、阅读等活动容易让人形成圆肩驼背的不良姿势。不仅影响外观，也不利于瘦后背。因此改善姿势是必须的。建议尽量维持正确的坐姿，如坐直、挺胸、收腹等。另外，对于手机等电子产品，应该适当抬高视线，减少长时间低头的情况。

还可以进行拉伸运动，锻炼背部肌肉。比如，伸直胳膊，然后将手臂后伸，使其与耳朵平行。停留数秒钟，然后换另外一侧。

通过改善姿势，可以使整个人看起来更加挺拔，也能使背部线条更加优美，更利于瘦后背。