怎么瘦肩背 瘦肩背的方法大全

1、正确的坐姿能够纠正驼背

长期的不良坐姿会导致肩背部分的肌肉松弛，形成驼背的现象，这让肩背显得特别宽大，同时也失去了美感。因此，我们要坚持正确的坐姿，可以让肩背得到放松，缓解肌肉的紧张感。正确的坐姿包括：

• 上半身自然放松，脊柱和头部要保持直立；
• 双脚平放在地面上，脚背和地面垂直；
• 手臂自然放松，手肘要稍稍弯曲，保持与桌面垂直。

如果长期坐办公室或者学习的朋友，建议每小时利用一两分钟休息时间，站起身走动，做一些俯仰操，以改善驼背状况。

2、针对肩背做有针对性的运动

经常做一些瘦肩背的运动，可以帮助锻炼肩背部的肌肉，让肌肉得到锻炼，从而达到瘦肩背的效果。推荐以下几种运动：

• 俯身哑铃耸肩：双手各持一个哑铃，俯身，让哑铃自然垂在两侧。然后抬肩僵硬，保持3秒钟，然后放下，每组做10次；
• 胸部扩张运动：双手交叉到胸前，绷紧双肩同时向后拉伸胸部，保持5秒，然后放松，每组做10次；
• 拉伸运动：双手向上伸直，然后向一侧倾斜，反复做10次，然后换另一侧重复这个动作。

3、控制饮食，控制体重

如果身体过于肥胖，那么肩背的负担会比较重，这会导致肩背部逐渐丰满。因此，控制好自己的饮食，控制体重，也是瘦肩背的有效方法之一。要控制好自己的饮食，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果，控制好自己的摄入量。另外，有规律的运动，有助于对体重的控制，也是瘦肩背的有效方法。

4、每天坚持按摩和舒展

肩背部位紧绷不仅是由于肌肉的不足，肌肉的过度紧张也是一个原因。为了促进肩背部的血液循环，让肌肉得到放松，每天按摩和舒展非常必要。方法如下：

• 按摩：用手揉搓肩背部，每次按摩5-10分钟，能够放松肌肉，让肩背部得到舒缓；
• 舒展：身体保持挺直，双手搭在脑后，然后手肘往后上提，头部往向前下低，再抬起，反复做10次。

以上几种方法都是瘦肩背的有效方法，不过，美好身材不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈的努力和坚持。相信只要你积极认真的去实施这些方法，你一定会得到你想要的效果！