少年胖怎么办 如何帮助少年减掉体重

1、少年胖的原因

少年时期胖的原因往往是多方面的，其中最主要的原因是饮食和运动不平衡。现在的年轻人饮食往往过于垃圾食品和高热量食品，而缺乏运动，导致身体无法消耗多余的热量，而转化为脂肪储存。其他原因也包括基因、荷尔蒙失调等。

2、怎样合理饮食控制体重

少年荷尔蒙分泌旺盛，饮食方面尤其容易出现问题。为避免过多的热量摄入，首先要选择健康、低脂肪、低热量的食物，增加高纤维、足够维生素和矿物质的饮食。其次，饮食量应该适量，不能过量。还需要控制零食摄入和甜点食品，这些都是摄入高热量和高糖分的罪魁祸首。

最好的办法是按照一日三顿的规律，早晚餐注意饮食平衡，午餐可进行少量加餐，以维持一个良好的饮食习惯。此外还需保证饮食规律性。

3、怎样适当运动降低体重

运动是减肥的一个关键要素。如果你想减肥，就需要增加日常的运动量，至少每周运动三次以上。可以选择喜欢的运动项目，比如游泳、健身、跑步、羽毛球等等。如果时间有限，可以选择每天走路上下班，以及学校间的步行代替搭乘公共交通工具。

不过，过度运动也不可取，应当根据自身情况制定运动计划，起初运动的强度应该比较轻松，不要一开始就进行高强度运动。此外，如果体重变化没有明显体验，那么建议去体内检查一下是否存在其他问题。

4、建立正确态度

少年时期的心理形成非常重要，家庭和教育等陪伴者应该引导少年树立正确的饮食习惯。年轻人的心态也非常重要，应该抛弃对体型的刻板印象，不要被饮食和身材问题所困扰。积极、自信地面对和解决问题，寻找一个健康和自然的生活方式。