小腿肌肉多怎么瘦 瘦腿小技巧：如何减少小腿肌肉？

1、合理控制饮食

要瘦小腿首先要控制好饮食，避免高脂、高糖、高盐食品的摄入。建议以低脂低糖的蔬菜、水果、清淡鱼类、瘦肉等为主食，合理搭配食物营养，避免单一营养摄入不均。此外，要保持饮食规律，每日规定量的食物，不暴饮暴食，不过度饥饿。控制好饮食，从根本上减少后续塑身之路的难度。

2、多运动少久坐

对于小腿肌肉的塑形，运动也是不可或缺的环节。建议可行一些小腿肌肉的有氧运动，比如跳绳、踩单车、上楼等，可以提高心率，达到减肥的目的；适当的力量训练也是可行的，例如仰卧起坐、立划船、提臀等，可以增强小腿肌肉，更好地燃烧脂肪。同时，要避免长期久坐不动，这也是加重小腿肌肉的主要原因之一。在工作和日常生活中，要多站立、走动。

3、穿合适的鞋子

穿高跟鞋时，小腿的肌肉会因为保持平衡而紧绷，如果长期穿高跟鞋就会致使小腿肌肉更紧绷，进一步加重肌肉。所以，在日常生活中建议选择一些舒适适合自己的鞋子，减轻小腿肌肉生压力，适当调整走路姿态，避免膝盖外移，经常进行穴位按摩，能减轻疲劳、消除水肿、舒缓肌肉。

4、按摩小腿肌肉

小腿肌肉按摩也是一个有效的措施。利用按摩可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉疲劳，舒缓小腿酸痛的情况，达到减肥瘦小腿的效果。按摩可以选择一些穴位，例如足底多处的穴位，每日2-3次按摩10-15分钟。