怎么瘦肉松型小腿 瘦肉松型小腿如何减肥

1、合理饮食控制体重

肥胖是导致小腿粗大的重要原因之一，因此小腿瘦下来首先要控制好自己的体重。合理饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含蛋白质、纤维素的食物，这样可以减少摄入的热量，防止体重增加。而在饮食方面平衡、好的膳食搭配也十分重要，例如常吃低糖、低盐的食物。

2、有针对性的练习徒手瘦腿运动

有专门针对小腿瘦下来的徒手瘦腿运动，每天坚持练习约30分钟，可以收到很好的减肥瘦腿效果。像仰卧起坐的变形，坐着抬腿、收腿、推腿，跳绳、爬楼梯等，再配合适当的拉伸动作，能够有效地减少小腿肌肉的肥大，破坏脂肪细胞，促进身体新陈代谢。

3、穿对鞋子

经常穿高跟鞋或者不合脚型的鞋子会导致小腿肌肉紧绷，甚至变得粗壮。因此，在日常生活中穿对鞋子非常重要，建议选择跟高5厘米以下的平底鞋，以此减轻小腿肌肉对脚掌的负担，从而起到缓解瘦小腿的作用。

4、良好的生活习惯

良好的生活习惯同样可以改善小腿肥大问题，例如保持良好的姿势，注意站姿和行走姿势，保持挺胸收腹、走路脚下要轻柔，这些都可以改善足部循环与强化脚踝的稳定，从而有助于瘦小腿的目的。