想减肥一天三餐怎么吃 如何科学安排一日三餐减肥饮食？

1、合理分配三餐的营养结构

饮食结构的合理分配是减肥过程中不可或缺的环节。根据均衡饮食的原则，每天三餐应该含有五大营养成分：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。含有丰富蔬菜水果的餐饮结构比例应该占三分之一。另外，清淡少油的蒸的、煮的烹饪方式也是减肥的好帮手。

早餐建议以蛋白质和淀粉质为主，例如：一只鸡蛋、一片全麦面包或半个胡萝卜。午餐和晚餐建议搭配肉类、海鲜和绿色蔬菜，例如：少油少盐的西兰花炒鸡丁，肉质清脆口感的煎烤牛肉等。

2、控制三餐的食量

控制食量是减肥的重要环节之一。三餐的摄入量取决于个人需求和身体状况。一般建议每顿饭的食物重量应该放在手心中，并且不要过于压实。如果胃口较大的人，可以选择吃多餐减少单次的摄入量。

3、选择低热量的食物

低脂低热量的食品非常适合减肥期间的食用，例如：大量水分的蔬菜和水果。高纤维、多蛋白和少油的食品也是减肥人士首选的健康食品，例如：瘦肉、鸡胸肉、豆腐、黑麦面包等等。

4、合理控制三餐的时间间隔

三餐之间的时间间隔也是控制体重的关键之一。一般情况下，建议每餐饮食的时间间隔为三至四小时。当然，在控制饮食结构和食物摄入量的前提下，可以适当调整时间间隔。例如：早餐丰富可口，可以每天略微延长时间间隔，午餐和晚餐相对清淡，可以增加时间间隔，缩短进餐时间。