肚子都是赘肉怎么减肥 “如何消灭肚子上的赘肉”

1、合理饮食

减肚子赘肉最基本的方法就是控制饮食。要合理搭配营养，增加蔬菜和水果的摄入，减少高脂、高糖、高盐等不健康食品的吃法，适量增加蛋白质的摄入。这样能够保持饱腹感，避免暴饮暴食，控制身体吸收的热量。

饮食搭配要科学，建议少吃油炸、腌制、烧烤等垃圾食品，多食用低热量、高纤维素的食材，如：海藻、黑木耳、山药、苦瓜、西葫芦、红豆等。主食选择全谷物，不吃太多白面食；少喝饮料，多喝水和无糖茶，不要贪吃太多零食。

2、增加体育锻炼

运动是减肥的王道，增加体育锻炼能够增强体质，减肥塑形效果更佳。增加体育锻炼量不一定需要去健身房，可以选择大众化的方式，如：跑步、瑜伽、快走、打球、跳舞等，根据不同的身体条件和喜好选择适合自己的方式，每天坚持锻炼，就能够塑造完美身材。

锻炼的方式要逐渐增加，注意不要贪多贪快，增加锻炼量时要慢慢增加，切忌一口气锻炼过多，这样容易导致肌肉疲劳和运动损伤。

3、控制饮酒

酒精也是影响减肥的一个因素，因为酒精有很高的热量，且会加速身体的脂肪吸收，进而加重了身体的脂肪负担。所以，减肥时要控制自己的饮酒量，少喝啤酒、葡萄酒等高度饮品，推荐喝清淡类的矿泉水、苏打水、100%果汁等饮品。

4、改善睡眠质量

良好的睡眠也能够促进身体的代谢，但是身体处于不良的睡眠状态时，每天的新陈代谢量就会减少，减肥就会变得更加困难。因此，改善睡眠质量也是减肚子赘肉的关键。要保证充足的睡眠时间，避免过劳，尽可能地避免熬夜，减少对身体的伤害。

建议睡前半小时泡个热水澡，放松身心，可以喝杯热牛奶，促进睡眠。另外，室内环境要宁静、安逸，以免影响睡眠。对于已经患有失眠的人，建议可以适当使用安神助眠的药物来改善睡眠质量。