腹肌刚开始小肚子怎么变大了 刚练出腹肌怎么又有小肚腩了？

1、不正确的训练方法

可能是不正确的腹肌训练方法造成了小肚子的变大。例如，只进行腹肌收缩训练，而不进行心肺运动，会导致脂肪在腹部堆积，从而让腹肌看起来更加塞满。

此外，不恰当的训练技巧和姿势也可能增加了小肚子的大小。例如，当你进行仰卧起坐时，如果你的颈部不够稳定，那么你的身体在上升时就会加重你的颈部，而不是你的腹肌，这样做会让你的腹部更难看。

2、饮食问题

腹肌与营养密不可分。如果你的膳食中含有过多的脂肪和糖分，你很可能会在腹部增加多余的脂肪，阻碍你的腹肌发展。 高热量饮食、乱吃零食等等，都会增加小肚子的大小。

另一方面，如果你过于严格地控制卡路里的摄入量，可能会导致肌肉和体重的损失，这也不利于于腹肌的锻炼。

3、缺乏足够的睡眠和过度紧张

没有足够的休息会导致肾上腺皮质激素的分泌增加，这会产生“应激激素”，使脂肪转移到腹部，导致小肚子变大。许多繁忙的人因工作压力大以及精神紧张而休息不足，这对于腹肌的发育是没有好处的。

4、天生体质

每个人的身体构造是独特的，有些人天生就比其他人更容易在腹部积聚脂肪。这意味着，有些人需要比其他人做更多和更艰苦的工作才能拥有六块腹肌。 所以在训练腹肌时，也要考虑到个人的身体构造特点，制定符合自己的训练方案。