怎么瘦背瘦肩膀 如何减掉背部和肩膀的赘肉？

1、控制饮食

控制饮食是瘦背瘦肩的基础，过量的饮食会导致脂肪的积累，而背部和肩膀是脂肪囤积的主要部位之一。因此，我们需要控制饮食量，尽量避免高糖、高脂的食物，例如油炸食品、糖果、蛋糕等。

另外，多吃蔬菜、水果和粗粮，并且适量多喝水，这些饮食习惯对于控制摄入热量和促进新陈代谢都有很好的效果，有助于减少背部和肩膀的脂肪囤积。

2、有氧运动

有氧运动是瘦身的最佳方式，它可以加速新陈代谢并消耗体内的热量。对于瘦背瘦肩，我们可以选择一些有氧运动来消耗背肌和肩膀的脂肪。例如，游泳、跑步、划船、骑自行车等运动都可以很好地起到瘦身作用。

需要注意的是，有氧运动要长期坚持，每周至少进行3次，每次30分钟以上。在运动之前，需要做好热身准备，以免发生运动伤害。

3、力量训练

力量训练可以增强肌肉的质量和数量，同时消耗身体的热量。对于瘦背瘦肩，我们可以选择一些力量训练器材进行训练。例如，哑铃和拉力器都是很好的选择。 可以选择一些针对背肌和肩膀的训练动作，例如俯卧撑、引体向上、哑铃划船等等。这些动作可以增强背肌和肩膀的力量，同时也能够减少脂肪的囤积。

4、改变生活习惯

改变不良的生活习惯，也是减肥的关键。例如，长时间保持同一个姿势、沉迷于手机等习惯都会导致背部和肩膀的脂肪囤积。因此，我们需要改变这些不良习惯，保持良好的生活姿态。例如，每隔一定的时间就站起来活动一下、坚持做一些拉伸运动、减少使用手机等。

同时，保证充足的睡眠、不要熬夜等也是改变生活习惯的一个重要方面。这些习惯的改变既能减轻肩膀和背部的负担，也能提高身体的新陈代谢，消耗身体的热量。