怎么瘦背上的肉 脱背瘦身：从背部开始燃脂！

1、掌握正确的减肥方法

要想瘦掉背部的肉，首先需要清楚正确的减肥方法。一味的节食或强行减肥只会让身体处于营养不良状态，进而影响身体健康。正确减肥应该采取科学的饮食结构，适当控制热量摄入，多食用蔬菜水果、瘦肉、低脂食品等富含营养的食品，同时配合适当的有氧运动，比如跑步、游泳、有氧操等，才能够健康减肥。

2、加强背部肌肉训练

背部是一个大肌肉群，而背部的肉多半属于脂肪，所以要瘦背上的肉首先要加强背部肌肉的训练。背部肌肉训练可以采用引体向上、倒立撑等核心训练，或者借助器械来进行肌肉锻炼。通过增加背部肌肉的质量，就能够加速瘦背上的脂肪。

此外，瑜伽和普拉提等运动，也是瘦背部的好方法，这些运动通过拉伸、收缩，增加肌肉的柔韧性和力量，同时也能够很好地改善身体姿势，帮助减肥。

3、注意正确的坐姿和站姿

长时间保持不正确的坐姿或站姿，也是容易导致背部肉增加的一个原因。比如，经常低头看手机或者电脑，不仅容易引起颈椎疼痛，还会导致背部圆肩，增加脂肪沉积。因此，要保持正确的坐姿和站姿，使得背部肌肉能够得到良好的锻炼和舒展。

4、适当运动按摩

适当的运动按摩，也是瘦背部肉的好方式。比如，可以采用仰卧姿势，手臂自然展开，利用瑜伽球或者小的塑料球，在背部来回滚动，可以有效缓解背部肌肉的疲劳和紧绷，促进背部的血液循环。此外，也可以使用推拿按摩等方式，促进背部淋巴循环，消除背部多余的脂肪。