116斤怎么减到90斤 怎样从116斤减到90斤？

1、合理饮食

要想达到减肥的效果，首先需要注意饮食的合理搭配和摄入量的控制。可以采用低脂、低热量的饮食方式，如多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。同时注意将餐次分散开来，减少单次进食的热量。

除了控制饮食量外，还要避免高脂、高糖的食品，如甜品、零食、油炸食品等，这些食品热量较高，容易造成能量积累并导致肥胖。

2、合理运动

在控制饮食的情况下，进行适当的运动是达到减肥目的的重要手段之一。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。建议每周至少进行3次30分钟以上的运动。

此外，也可以通过日常生活中的一些小习惯来增加运动量，如步行上下班、爬楼梯、散步等。

3、规律作息

保持规律的作息对于减肥来说也很重要，因为睡眠和代谢密切相关。建议保证每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息。这样可以促进新陈代谢，提高身体的消耗量。

4、心理调节

在减肥的过程中，心理的调节同样重要。要保持积极乐观的心态，不要在减肥过程中给自己带来过多的压力。可以选择与身边的朋友互相鼓励，或寻求专业的心理咨询帮助。

同时，减肥也需要有耐心，不宜急于求成，要保持长期坚持和毅力，才能达到最终的目标。