166斤 1.7米怎么减肥 如何减肥：166斤1.7米

1、饮食控制

首先，要想减肥成功必须要控制好饮食。建议每天食用的热量不要超过所需热量的70%。此外，尽量避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、糖果、甜点等。而应该多食用蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等富含营养且低热量的食物，可以尝试分餐制或减少主食的摄入量。

另外，还需要注意饮食的时间和方式。建议定时进餐，早餐要吃好，中餐要适当控制，晚餐要少吃，最好在晚上7点左右结束全部进食。

2、运动减肥

除了饮食控制，还需要加强运动量。每周至少进行3次有氧运动，如散步、慢跑、爬楼梯、游泳等，时间不少于30分钟。此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉，提高代谢水平。

而且不一定要去健身房，可以选择自己喜欢的运动方式，比如健身课程、瑜伽、气功、跳舞等等进行锻炼。

3、良好的作息习惯

充足的睡眠是减肥的一大关键，晚上一定要早早睡觉不熬夜。建议每天睡眠时间不少于7小时。

此外，还需要保持心情愉悦，避免过度压力和情绪波动对身体的负面影响。可适当进行冥想、放松练习，积极寻找个人爱好、娱乐活动，有助于减轻压力。

4、饮食习惯改变

减肥过程中要慢慢改变饮食习惯，逐渐克服对高热量、高脂肪、高糖分食品的依赖。可以结合饮食小贴士，如多吃蔬菜水果，适量饮水，控制零食和甜品的摄入，避免大鱼大肉和加工食品等等，培养健康的饮食习惯。

除了良好的饮食习惯，还可以试试健康的晚餐方式，如瘦肉蔬菜煲、鸡胸肉沙拉、海鲜煮、蔬菜炒饭等等，还可以尝试代餐或运动后的蛋白质奶昔等。