卷腹怎么做的 如何正确做卷腹？

1、卷腹怎么做的？

卷腹又称腹肌卷曲，是一种可以强化腹肌和收紧腹部的运动方式。下面我们将从几个方面详细介绍卷腹的做法。

2、准备动作

进行卷腹前，需要先做一些准备动作。首先，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，足底着地，双手放在头部或耳朵后部；其次，呼吸要注意鼻子吸气口鼓起，嘴巴呼气口塌下，良好的呼吸方式可以使肌肉得到更好的锻炼。

3、卷腹的具体做法

抬起上身：身体仰卧，双腿屈膝，双手置于耳旁支撑头部，两肘向外支撑。然后向上拉起上身，让头和肩膀离开地面，注意抬高的角度不能超过45度，否则对脊椎不好。

螺旋卷腹：先仰卧，然后双手放在头部侧，相反的手放在相反的肩上。在做这个动作的时候，先将一侧的胳膊和膝盖离开地面，交向对侧膝盖，然后重复这个动作，左右交替进行。

挺身卷腹：身体向后倾斜，将双手伸直向后，然后双膝屈曲，迅速收缩腹部，使身体重新回到正常状态。

4、卷腹的注意事项

首先，动作要缓慢，不要过快。第二，卷腹次数不要过多，适量的休息是必要的。第三，方向要正确，随着时间的推移，动作难度可以增加。

以上就是卷腹的做法和注意事项。通过适当的练习和坚持，可以有效锻炼腹肌和收紧腹部，帮助形成更健康的身体。