暴食物 吃胖怎么办 过量进食怎么减肥

1、暴食的原因

暴饮暴食是指一段时间内摄入过多的食物，使自己感到不舒服或者产生罪恶感。暴食的原因有很多，例如情感问题、生理问题等因素都可能导致暴食。有研究发现，压力和焦虑感会导致人们暴食，暴食会使负性情绪得到短暂的舒缓，但最终会让情绪变得更加糟糕。因此，避免压力和焦虑感是很重要的。

此外，长时间限制饮食和常年节食的人也更容易产生暴食行为。人们往往将禁食视为对自己的一种惩罚，但长期伴随着饥饿感，身体会释放出更多的激素，导致更多的食欲和更多的暴食行为。

2、应对暴食

失控的暴食可能会对健康造成很大的影响，所以应对暴食很重要。以下是几个应对暴食的方法：

1. 小而频繁的饮食：每天分几次小餐，可以维持较为稳定的血糖水平，减少机会就会暴食。食物是身体所需的能量和营养，而不是一种工具来控制情绪。

2. 不要跳餐和饿肚子：饿肚子会让人更容易产生暴食的情况。不要因为限制饮食而胡乱节食，要学会合理的饮食规律，逐渐培养良好的饮食习惯。

3. 控制饮食：避免暴食，一定要控制摄入的食物量。饭前喝一大杯水，可以让人感到更饱，避免产生暴食的欲望。

3、健康饮食

均衡饮食不仅能够消除暴食的欲望，还能维持健康的身体。以下是一些健康饮食的建议：

1. 多吃蛋白质：蛋白质能够让人感到更饱，减少食欲。多吃鱼、瘦肉、禽肉、奶制品和豆类等富含蛋白质的食品。

2. 讲究碳水化合物的摄入：虽然碳水化合物 是人体所需的能量来源，但也要控制摄入量。多吃富含膳食纤维的食品，如燕麦、粗粮等。

3. 注意脂肪的摄入：多吃富含不饱和脂肪的食品，如橄榄油、鱼油等。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸和包装食品等。

4、寻求帮助

如果你觉得自己无法摆脱暴食的行为，可以寻求帮助。咨询专业的营养师或心理医生，把这个问题认真地交给他们，听从他们的建议。此外，你也可以尝试信任和支持的群体，这些群体同样提供了支持、理解和共享这些挑战。