睡觉时腿怎么放瘦腿 如何控制睡觉时的腿部姿势减轻肥胖状态

1、腿放仰卧位

仰卧位是睡前休息的好选择，此时脚部应该保持伸直，跟带接触。这种睡姿可以保持腿部直立，起到缓解下肢淤血的效果，对于长期站立或坐立的人群特别适用。如果腿部长度不够，可以在小腿下方加上一个枕头垫高，保持踝部和脚掌接触。

2、使用睡眠枕头

在睡眠的时候使用适当的枕头可以改善睡眠质量，同时也能够改善身材。对于腿部来说，使用小腿枕头可以保持脚部自然放松，避免肌肉长时间收紧以至于影响血液循环。使用抱枕可保持下肢自然分离，既避免相互碰撞也不会撑翘腰部。

需要提醒的是，不建议使用过高的枕头，这容易造成颈椎受压，导致睡眠不适，时间长了会引起偏头痛和脖子僵硬。

3、趴着睡

如果是因为长时间久坐后导致腿部出现胀大、肌肉僵硬的情况，趴着睡可以有效改善这种情况。这种睡姿可以平衡节气、提升神經系统的兴奋度，而且趴睡姿式可以充分释放身体的重力，让脊椎依靠类似骨盆的高度更加平滑地延展，减轻前后压力，让肌肉充分眩晕，舒展缩紧的肌肉。

但趴着睡也有不少问题，例如容易导致呼吸道狭窄、增加心胸部负荷和脊柱的压迫，破坏良好的睡眠姿势，所以这种睡姿建议不要常常使用。

4、选择适合自己的床垫和枕头

床垫和枕头的高度和硬度可以对睡眠姿势产生很大的影响。对于腿部来说，床垫和枕头的高度应该保持合适，这样可以降低腿部的淤血。枕头的硬度应该选择稍稍硬一点且能够承托头部的枕头，适合自己的枕头可以提高睡眠的舒适度，避免头部方向过度扭曲而影响脊柱健康。

需要提醒的是，床垫和枕头的选择应该根据自己的身体特征和睡眠姿势来选择。如果不知道怎么选择，可以借助店内的专业人员购买。