杠铃怎么练三角肌中束 “杠铃训练三角肌中段的方法”

1、利用杠铃进行三角肌中束训练

三角肌中束是肩部肌肉中最大的一块，而且常常被忽略。利用杠铃进行三角肌中束训练是一种非常有效的方式，下面将为您介绍。

首先，将杠铃架放在合适的位置，一般来说，杠铃应该高于自己的肩膀，这样才能保证训练的稳定性和安全性。

然后，双手握住杠铃，与自己的肩部宽度相等，将杠铃举起并且离开杠铃架。接下来，将杠铃缓慢地下降到脸前的位置，双肘略微弯曲。

2、增加杠铃重量进行训练

在训练的时候，可以逐渐增加杠铃的重量，这样可以更好地刺激三角肌中束的肌肉。但是一定要注意，杠铃的重量要逐渐增加，不能一下子就加到自己无法承受的重量。

此外，在进行训练的时候，建议先进行2-3组的热身，让身体适应训练的强度和数量。

3、调整杠铃的角度进行训练

转动杠铃的手段也可以变化肩部肌肉的受力方向，达到刺激三角肌中束的效果。将杠铃扶在肩部的前方斜面，手臂呈45度角，提起杠铃，直到手臂伸直，就可以锻炼三角肌中束。

4、结合其它器械进行训练

在进行训练的时候，还可以结合其它的器械，如哑铃或者弹力带，这样可以更好地刺激肌肉，提高训练效果。

使用哑铃进行侧平举可以刺激三角肌中束，而使用弹力带的时候，选择强度适中的弹力带，进行“W”型动作，还可以提高训练效果。

总结

通过以上几种方法进行杠铃训练三角肌中束，可以更好地刺激肌肉，提高训练效果。但是一定要注意，训练的强度和数量要逐渐增加，同时要注意训练的姿势和安全性，保证训练效果的同时也保护自己的身体。