节食减肥后便秘怎么办 节食减肥引起便秘如何缓解

1、保证饮食多样化

为了减重多数时候只吃某一类食物，但这样容易引起便秘。因此，在节食减肥后，饮食要保证多样化。建议每天至少摄入五种以上的新鲜蔬菜和水果可以增加饮食纤维含量、促进肠道蠕动，防止便秘的发生。

2、喝足够的水

停止进食或者饮水的错误观念随时可能导致便秘的发生。因此，尽可能多地喝水可以帮助消化系统正常运转、加速食物消化和排毒，有助于预防和缓解便秘。建议每天喝至少2000毫升或8杯水。

3、适量运动

运动有助于肠胃蠕动加快，有利于排便。尽可能地减轻体重，增加运动量，有助于加强肠道壁肌肉张力，促进肠胃蠕动、缓解便秘。建议低强度运动如散步、慢跑、瑜伽等，每天至少30分钟。

4、适当补充食品

适当补充能够促进肠道健康的营养素，如膳食纤维可以加强肠道蠕动，帮助推动食物在肠道中运行和排泄，缓解和预防便秘。此外，如益生菌也有益于促进肠道健康。建议适当补充这些食品，让肠道更健康。