肩膀肥胖怎么减肥 消肩膀赘肉，试试这些方法！

1、饮食方面

饮食调节是减肥的重要一环。对于肩膀肥胖的人来说，应该避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。应该适量摄入蛋白质丰富的食物，例如鸡胸肉、鱼肉等，这些食物可以促进肌肉生长，减少肩膀上的脂肪堆积。同时，应该多摄入水果、蔬菜等富含纤维的食物，帮助身体消化吸收，减少脂肪堆积。

同时，也要尽量避免过度饮酒和吃夜宵，这些都会导致肥胖，加重肩膀的负担。

2、锻炼方式

有效的锻炼方式可以帮助减少肩膀上的脂肪堆积，同时也能够增强肩膀的肌肉，让肩膀看起来更加健康、紧实。例如，可以选择一些拳击、跑步、游泳等容易消耗卡路里的运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。另外，也可以通过瑜伽等拉伸运动来舒缓肩膀处的疲劳感。

此外，坚持每天做简单的肩部训练也是非常有效的。比如，可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、水平推举等训练动作，帮助塑造肩部线条。

3、姿势改善

保持正确的坐姿和站姿也是减肥的重要一环。对于肩膀肥胖的人来说，应该时刻保持直立的姿势，肩胛骨收紧，不要让身体往前倾。一般来说，人们容易采取错误的姿势，例如低头使用电脑或抱着手机玩，这些都会加重肩膀的负担。因此，在使用电脑或手机时，应该选择正确的姿势，不要过于低头或抬高肩膀。

4、按摩和水疗

适当地按摩和水疗也可以帮助减少肩膀上的脂肪堆积和疲劳感。按摩可以促进局部的血液循环，消除肩部疲劳，防止肌肉僵硬。而水疗可以帮助身体的放松，缓解身体的各种压力。可以选择在家里自己按摩，也可以到SPA等专业场所进行水疗。