手臂粗怎么减得快视频 “手臂粗如何迅速减肥教程”

1、合理饮食

想要手臂变细，首先要注意控制饮食。饮食过度容易导致体重增加，进而让手臂肌肉变得更加丰满。

应该适量减少高热量食物的摄入，尤其是油炸、甜点等等高热量的食物，同时多吃一些新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类等高蛋白、低脂的食物。

2、增加有氧运动量

有氧运动是指能够消耗大量能量、持续时间较长的运动，比如跑步、健身操、游泳等等。

通过有氧运动可以加速人体新陈代谢，消耗掉体内多余脂肪。 可以每周定期进行有氧运动，坚持持续，手臂变细自然有成效。

3、坚持力量训练

除了增加有氧运动量，力量训练也是让手臂变细的重要一环。并不是想要瘦身就必须避免力量训练，因为肌肉的含量对于美体的作用不可忽视。

可以选择一些针对手臂的力量训练动作，比如引体向上、哑铃飞鸟等等。选择轻量级的器械做力量训练，重点是营造紧致的肌肉线条。

4、正确的按摩技巧

手臂的按摩可以促进血液循环，帮助身体更快地代谢掉废物和多余的脂肪。

可以在晚上睡前用精油、按摩器等进行按摩，以轻盈的手法从下往上按摩，帮助排出体内毒素，缓解肌肉疲劳。