普拉提肚子怎么动 如何正确进行普拉提腹部动作

1、普拉提肚子怎么动

普拉提（Pilates）是一种强调调整肌肉平衡、强化核心稳定性、提高灵活性的运动方式。在普拉提的许多动作中，肚子的运动是非常重要的部分。下面就来介绍一下普拉提肚子怎么动。

2、腹肌收缩法

普拉提中，最基本的一种肚子的运动方式就是腹肌收缩法。该运动姿势是仰卧，曲起膝盖，手臂放在身体两侧，手心向下，与地面平行。一边吸气，一边慢慢地把双手放在腿上，同时通过感觉收缩腹部，把头和肩膀离开地面。在保持5秒钟的停顿后，吐气并慢慢放低头和肩膀。

3、腹式呼吸

普拉提的另一种非常基本的动作，是腹式呼吸法。该姿势可以直接影响腹部的运动。腹式呼吸法可以帮助练习者增强核心肌肉的力量，提高身体的平衡和稳定性。方法是盘腿坐在垫子上，放平手臂开始吸气，然后慢慢将胸口和腹部的空气“挤”到下腹部。按住小腹约4秒钟，呼气时，将空气从下腹部慢慢向上“挤“至胸口，然后呼完气再开始下一次吸气。

4、哑铃侧屈

哑铃侧屈可以让侧腹部得到锻炼，达到塑造完美腹部肌肉的效果。该姿势是站立，手臂伸直，手握哑铃，双脚与肩同宽。臀部下沉，弯曲身体向左侧，当哑铃离开左腿时，慢慢收缩腹部和侧腹部的肌肉，然后慢慢回到起始姿势。重复该姿势3-4组，每组10个，左右侧交替进行。