怎么减肥手臂上的肉肉 手臂肉怎么减？

1、控制饮食

饮食是影响身体体重的重要因素。如果想减掉手臂上的肉肉，首先应该控制自己的饮食。要尽量远离油腻、高热量的食物，例如炸鸡、薯条等快餐食品，以及甜点、巧克力等零食。在饮食中增加蔬果、粗粮、瘦肉等低热量、高蛋白质的食物。此外，每天饮食要规律，不宜暴饮暴食，可以多喝水或饮用无糖的茶水来饱腹。

2、增加有氧运动量

有氧运动可以消耗脂肪，是减肥的有效方法。可以通过慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯等运动方式增加有氧运动量，消耗手臂上的多余肉肉。每周至少进行5次有氧运动，每次30分钟以上。除了增加有氧运动，还可以在日常中增加活动量，例如选择走路上班、爬楼梯等方式，多做一些身体运动。

3、练习手臂肌肉

通过锻炼手臂肌肉，可以增加手臂线条感，使手臂看起来更加健康紧致。可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等训练手臂的肌肉。但是，手臂肌肉锻炼量也要适量，如果锻炼量过大会让手臂看起来更加粗壮。为了最佳效果，可以在每周的运动计划中增加一到两次手臂肌肉的训练，每次20到30分钟即可。

4、注意生活细节

手臂肥胖和生活细节息息相关。要保证充足的睡眠时间，每晚至少7小时，避免熬夜，养成晚睡晚起的习惯。手臂肥胖与水分摄入有关，因此要保证每天充足的水分摄入。此外，还要避免手臂长时间保持同一姿势，例如长时间使用电脑、抱婴儿等。经常活动、做一些伸展运动可以有效减轻手臂肥胖问题。