立卧撑怎么练 如何正确练习立卧撑？

1、正确的动作姿势

正确的动作姿势是进行立卧撑锻炼的基础。首先双手距离与肩同宽，手掌放在地面上，与地面垂直。脚跟打开，两脚与肩同宽。接着，肩膀向下压，保持背部挺直，盆骨抬起，头部与脊椎呈同一直线。全身要保持紧张，尤其是腹部肌肉，不要使半身体重落在地面上，脊椎略弓起。当然，这个过程需要你的持久力与耐力，因此不要过于勉强自己。较好的方法是逐渐增加次数和幅度，保证训练的质量。

2、如何增强腕部力量

在进行立卧撑的时候，常常会发现自己的腕部非常疼痛，无法进行大量的训练。如何增强腕部力量，避免这些情况的发生呢？这个问题的解决方法很简单，可以进行手腕反弹运动训练，或者将身体平放在地面上，双手放置在肩膀位置前面，保持肘关节微屈，手腕放松，然后缓慢将身体向上抬起直至肘关节伸直，持续约10秒钟，重复3到5次，训练过程中保证手腕放松即可。这能够使得你的腕部力量不断增强，保证立卧撑的效果和质量。

3、如何培养自己的体能和耐力

立卧撑的训练需要长时间的体能和耐力，这是多次锻炼之后逐步培养起来的外在身体反应。因此初学者不要着急，一定要进行适当的锻炼。例如同时进行深蹲训练，腹部肌肉训练，有氧运动等等止，这些训练能够协助进行持久的力量训练。同时，在进行立卧撑训练之后，注意保证足够的休息，让身体得到充分的恢复。这样能够比较持久地坚持训练，不至于因身体疲劳而胡乱完成训练任务。

4、如何提高反应速度

反应速度是立卧撑的训练中至关重要的一环。常常我们会发现许多人可以完成高水平的立卧撑，但是在快速反应、复杂动作要求的立卧撑训练中却显得力不从心。因此高水平的反应速度是提高立卧撑训练的质量和效果的一个重要指标。一般来说，要提高反应速度，需要增强大脑的协调能力。可以进行一些关注协调能力训练，例如绕圆运动，或者用1-10序列训练法，在进行上半身训练时每完成一组，完成对1-10数字的一个递增或递减的念数，这样可以很好地协调身体和精神，训练反应速度和协调能力。