怎么样简单瘦胳膊 简单方法：减掉手臂赘肉

1、正确饮食习惯

要想瘦胳膊，首先就要注意自己的饮食习惯。要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物的摄入，多吃低脂、高蛋白的食物。例如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蛋白、豆腐、海藻等等。合理的搭配膳食，避免暴饮暴食，不要长时间的饿肚子，适量进食，每餐尽量吃的丰富有营养。

还有一个注意点就是减少盐分的摄入，过多的盐分会使得水分停留在身体中，导致水肿，致使胳膊肥胖，而控制盐分的摄入可以帮助排除多余的水分，缓解水肿现象。

2、控制热量摄入

要想减小胳膊的肥胖程度，一定要控制热量的摄入。热量摄入的过多，会使身体的热量上升，导致脂肪囤积在胳膊上，而不是消耗其中的热量。建议控制每天的热量摄入量，每餐尽量少吃一点，避免暴饮暴食。

另外，一些高热量的饮品也需注意，如酒类、果汁、奶茶等，不经意间就易摄入大量的热量。

3、有氧运动

有氧运动是减肥的重要手段。可以选一些适合的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳、瑜伽等。坚持每天的运动，可以消耗身体的脂肪，避免胳膊和其他部位的脂肪囤积。

要注意运动的强度和次数，每周可按照自己的身体情况计划2-4次的运动量，每次运动也不用太长，30分钟到1小时的运动时间即可。

4、肢体运动

进行肢体运动也能有效减少胳膊的赘肉。如波比跳、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等的肢体运动。选择适合自己的肢体运动，每天可以适量加入这些运动的组合。

肢体运动可以直接锻炼到肌肉上，促进肌肉生长，从而减少胳膊的肥胖程度，需要坚持长时间的锻炼才能取得良好的瘦身效果。