身上肉比较松怎么减肥 “如何减去身体松松垮垮的赘肉”

1、合理饮食

减肥首先要注意的就是饮食问题。多吃低脂低糖的食物，少吃高脂高糖的食物，适量摄入水果蔬菜和粗粮。控制每餐的摄入量，避免暴饮暴食。除此之外，还可以将每天的摄入热量计算出来，根据自身情况制定饮食计划。

此外，还可以选择一些有利于燃脂的食物，如豆类、鱼类、海鲜、瘦肉等。这些食物含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅能够增强饱腹感，还能够促进代谢，加速脂肪的燃烧。

2、有氧运动

想要减掉身上的赘肉，运动是必不可少的。有氧运动是一种能够消耗较多热量的运动方式，如慢跑、游泳、骑车、跳绳等。这些运动能够持续心肺循环，促进体内脂肪的分解和燃烧。

建议每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，根据自身耐受能力逐渐加大运动强度和时间。

3、力量训练

除了有氧运动外，力量训练也是非常重要的。力量训练能够增强肌肉，提高代谢率，让身体在休息的时候也能够消耗更多的热量。此外，增强肌肉也能够塑造身体曲线，让身材更加紧实有型。

在进行力量训练的时候，应该选择合适的重量和组数，坚持每周进行2-3次，每次30-45分钟。

4、注意休息

减肥是一项艰苦的事业，但并不代表要暴力瘦身。如果不注意休息，则会对身体造成伤害，甚至会出现反弹的情况。因此，在减肥期间，要适当放松自己，保证足够的睡眠，不要让压力过大影响减肥效果。

此外，也应该根据自身情况进行调整，避免过度减肥。减肥是一个长期的过程，要慢慢调整自己的生活方式和饮食习惯。