玉米面怎么吃减肥 玉米面的减肥吃法，你知道吗？

1、合理搭配食材

玉米面虽然是一种健康的食材，但是要想通过它来减肥还需要合理搭配其他食材。例如，可以将玉米面和一些高纤维的蔬菜如菠菜等混合在一起烹制成馅饼，这样可以增加膳食纤维的摄入量，同时也可以增加饱腹感。

此外，可以将玉米面制成粥来食用。在粥中加入一些蔬菜和瘦肉，不但口感好，而且膳食纤维的摄入也充足，每日食用一杯玉米面粥可取代早餐，减少卡路里摄入。

2、控制餐量

玉米面的热量较低，但是在食用的时候也要注意控制餐量。一般来说，每餐摄入的玉米面不宜超过150克，否则容易摄入过多的碳水化合物，增加身体脂肪的储存反而适得其反。

此外，可能很多人会选择当主食来吃，那么建议可以选择一点点玉米面蒸饭或煮粥来代替，这样可有效减少经典的米饭摄入量，即可避免卡路里过高的问题。

3、正确烹饪方式

选择正确的烹饪方式也是非常重要的。比如说，可以将玉米面蒸或者煮来吃，这样可以保留更多的营养成分，减少热量的摄入。

同时，长时间油炸或者油煎则会让玉米面吸收更多的油脂，增加热量，同时也不健康。所以，选择清淡的烹饪方式，如清蒸或者加入大量蔬菜和肉类一起烹饪，可以更好地减少热量的摄入。

4、注意摄入时间

要想有效减肥，控制好摄入时间也是关键。晚上摄入过多的碳水化合物不仅容易让身体产生脂肪堆积，也容易影响睡眠，不利于代谢。

所以，建议可以在早餐或者午餐的时候摄入适量的玉米面，而晚上可以选择轻食或者蛋白质食品为主，这样不仅能减肥，还可以保持身体的健康状态。