后背腋下赘肉怎么减 消除后背腋下赘肉的小窍门

1、加强有氧运动

有氧运动可以帮助减少脂肪，消耗热量，并有助于减少后背腋下赘肉。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等。如果时间不充裕，可以将运动时间分为几次，每次至少30分钟。

此外，可以考虑加入高强度间歇训练（HIIT）来燃烧更多脂肪， HIIT训练可以通过交替进行高强度和低强度活动来提高心率，加速代谢并消耗更多的热量。

2、做针对后背腋下的力量训练

针对后背腋下部位的力量训练可以帮助你在减少脂肪的同时，增加肌肉和塑造身材，从而减少后背腋下的赘肉。

推荐的练习包括俯卧撑、杠铃插肩、哑铃侧平举等等。每周进行2-3次，每次15-20次，可以搭配多种不同的训练方式。

3、保持良好的饮食习惯

减少后背腋下赘肉还需要控制饮食。控制大量的高热量和高脂肪的食品，尤其是甜食和零食，会有助于消耗脂肪。

吃多种多样、均衡的饮食，增加蛋白质，从而帮助增加肌肉，同时减少碳水化合物的摄入，将碳水化合物的摄入分别分布在一天的不同时间段，也可以起到减肥的作用。

4、改善生活习惯

改善生活习惯可以帮助减少后背腋下赘肉。充足的睡眠时间有助于控制荷尔蒙水平，这意味着你的身体将更容易燃烧脂肪。同时，减少长期久坐的时间，每隔一段时间起来活动活动休息等等都可以为减少后背腋下赘肉提供帮助。