腰上的赘肉怎么减图解 如何减掉腰上的赘肉？

1、饮食方面要注意

要减腰上的赘肉首先要从饮食方面入手。日常饮食以低脂、低热量、高纤维、高蛋白为主。每天三餐要吃得规律一些，同时不给自己过多的食物选择。尽量不吃过于油腻的食品，建议少食用高糖易脂肪堆积的食品，如糖果、蛋糕和甜饮料等。此外，细嚼慢咽有助于消化，不要快速进食，避免过度吃饱。若能坚持这样的饮食习惯，减腰上的赘肉就事半功倍了。

2、适当的运动能有效减腰上赘肉

适当运动是减腰上的赘肉的关键。例如快走、慢跑、跳健身操、健腹轮等运动都能达到减肥的效果。而且最好每周坚持两到三次运动，每次至少30分钟以上。选择某些有针对性的运动，如腹部、腰部的减肥运动，能更快达到减腰的效果。

此外，注意饮食和锻炼的时间间隔，饭后一个小时再进行运动，既不会因为运动而下降血糖，也不会因为吃完饭就运动而引起身体不适。另外，如果能够坚持晨起后进行锻炼，则效果更佳。

3、注意正确的坐姿和站姿

正确的坐姿和站姿也可以帮助减掉腰上的赘肉。在办公室工作的人需注意调整好座椅，使自己的脊柱贴着椅背并调节好椅子的高度。在站立时，需要注意肩部的放松，将肚子收进去，双脚站直并贴紧地面。

而在日常生活中，如果时间允许，可以多走路、爬楼梯，减少乘车和乘电梯的时间。这样不仅能帮助消耗更多的卡路里，还可以加强腰部和腹部的肌肉力量。

4、多喝水、少吃盐

多喝水是帮助减腰的一个好习惯。饥饿感一来，不妨喝一杯白开水，它不仅能填饱肚子，还能消耗掉部分卡路里。同时，多喝水还有助于身体新陈代谢，起到润肠通便作用，有利于减轻便秘等问题。

少吃盐也是减腰的一个小技巧。过多的食盐容易引起水肿，导致腰部赘肉过多。因此，饮食时要选择清淡一些，并尽量少摄入过多的盐分。而且还要注意避免食用过多的罐头和腌制食品，它们通常含盐过多，不利于身体健康。