在月经期间怎么减肥吗 月经期如何减肥

1、调整饮食，控制热量摄入

在月经期间，女性体内荷尔蒙水平波动较大，此时情绪易受影响，可能会导致饮食过度，从而增加热量摄入。因此，减肥期间应该特别注意控制饮食，选择低热量、高纤维的食物，如蔬果、全谷类食物、海鲜等，避免食用高糖、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等。

此外，还可以采用分餐制、少油少盐的烹调方式，适当减少主食摄入量，多吃蛋白质食物，如鸡肉、鱼类、豆制品等，既能够满足身体的能量需要，又不易造成体重虚胖。

2、适当增加运动量

在月经期间进行适当的运动，不仅能够缓解情绪、减轻痛经，还可以促进新陈代谢，增加热量消耗，进而减轻体重。可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑车、跳舞等，每次运动30分钟以上，每周至少3次。

此外，还可以结合力量训练，增加肌肉的含量，提高身体的代谢率，有助于减少脂肪的积累。

3、注意睡眠质量

睡眠不足不仅会增加食欲，还会使新陈代谢减慢，导致体重增加。因此，在月经期间应该注意保持良好的睡眠质量，尽可能保证每晚7-8小时的睡眠时间。

此外，也可以适当的进行放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于放松情绪，改善睡眠质量。

4、避免暴饮暴食

在月经期间，女性身体处于一种相对敏感的状况，如果在饮食上过度崩溃，如暴饮暴食，会极大地影响身体健康。因此，在减肥期间尽可能避免过度的消耗主食、零食等高热量食品，这样可以避免上述症状发生，让身体变得健康。