女生120斤怎么减肥方法 “轻松瘦身！120斤女生瘦身法大揭秘！”

1、科学饮食

女生减肥的第一步是要控制饮食。必须要让自己的每顿饭都健康、科学。为了减少身体吸收过多的热量，建议每天食用蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质、豆腐、酸奶等膳食纤维含量高的食物，适量减少高热量、高脂肪的食品的摄入，如油炸、甜品、零食等。建议选择低热量、高纤维的食物，每天进行分餐，控制好食量，避免暴饮暴食。

另外，饮食间隔也需要控制，建议每天在早餐、午餐和晚餐基础上添加2-3次小加餐，选择一些低卡路里的蔬菜、水果或者酸奶、牛奶、豆奶等，可以在饥饿的时候消除饥饿感，同时也可以提高身体的新陈代谢率。

2、适量运动

减肥饮食的基础之上，还要辅以适当的运动，能够增加身体的能量消耗，加速脂肪的分解，快速燃脂。适合120斤的女生选择低强度有氧运动，比如有氧操、普拉提、瑜伽、慢跑等，对减少全身脂肪比较有效。

另外，也可以通过增加身体的肌肉含量来快速减脂，可以做一些瑜伽、普拉提、力量训练等运动。多晒太阳，参加户外活动，也能促进身体的新陈代谢，提高减肥效果。

3、忌口与生活习惯改变

除了饮食控制和运动，还要注意一些不利于减肥的生活习惯，比如熬夜、过度饮酒、吸烟等，建议将这些不良习惯彻底戒掉。

同时也要忌口，忌口什么呢？忌口高糖、高盐、高脂的食品，比如巧克力、可口可乐、冰淇淋、蛋糕等，这些食品都是高热量的食品，一颗巧克力就可能摄入几十大卡的热量。

4、心态调整

女生在减肥过程中，不仅要控制饮食和加强运动，还要注意心态调整。不要追求快速的减肥效果，需要保持一颗平常心，理性看待减肥过程中的成功和失败。在抑制自己食欲的同时，保持良好的心态，让身体适应减肥的过程，这样才能真正地健康减肥。