怎么样才能自然减肥 “自然减肥小妙招，健康苗条轻松有！”

1、吃得健康

要想减肥，最基本的方法就是控制饮食。吃得健康是减肥的关键之一。建议减少食用高热量，高脂肪，高糖分，高盐分的食物。尽可能多地摄入蔬菜，水果，全麦面包，低脂肪的乳制品和瘦肉。饮食中要适量的摄入蛋白质，碳水化合物以及脂肪。

除了控制饮食，也可以选择健康减肥的代餐来帮助控制卡路里数量。减肥代餐不仅能够减少卡路里的摄入量，同时还能给身体提供均衡的营养素。

2、加强运动

要想减肥保持身材，一定要加强运动。有氧运动是减肥的好方法，例如快走、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等等。每周进行至少150分钟的有氧运动可以有效控制体重，减少脂肪的积累。

另外，有氧运动也可以促进新陈代谢，提升身体的代谢率，进而促进脂肪的燃烧。除了有氧运动，力量训练也是减肥的有效方法。通过增加肌肉量，大大提高了基础代谢率，从而进一步消耗脂肪。

3、良好的睡眠质量

良好的睡眠质量对于减肥很重要。当人体缺乏睡眠时，会导致身体代谢率降低，而且会出现食欲失调、容易疲劳等问题。这都会影响人们的饮食和运动，从而导致体重增加。所以保持良好的睡眠质量对于减肥起着重要的作用。

每晚保持6-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠环境，避免饮用刺激性饮料、酒精和咖啡等，都是保证良好睡眠质量的方法。

4、保持心情愉快

保持心情愉快也是减肥的关键之一。压力是导致体重增加的因素之一。焦虑、沮丧和紧张会使人们寻求高热量的食物和不健康的习惯，从而导致体重增加。所以，要保持良好的心情，尽可能消除压力。

可以通过运动，冥想，听音乐，看电影等方法来释放压力，保持心情愉快。