运动减肥怎么还重了 为何运动减肥却体重反弹？

1、饮食控制不到位

虽然运动可以帮助消耗体内的脂肪，但是如果在运动前后饮食不注意控制，就很容易导致体重不降反升。一些运动后会饿得不行的人，往往会选择大量进食，甚至把一整顿饭的热量在饭后吃掉，这样的话即使运动消耗了热量，但是摄入的却更多，导致体重上升。

因此，在运动减肥期间，要注意饮食的控制，避免摄入过多的热量，可以将每天的热量控制在合理的范围内，搭配高蛋白、低脂肪的饮食习惯，以保证运动的减肥效果最大化。

2、运动量和强度不够

除了控制饮食，合理的运动量和强度也是运动减肥时需要注意的因素。有些人觉得只要运动就一定会瘦，于是选择一些运动量少、强度低的运动方式，导致虽然运动了，但是消耗的热量并不多，效果自然也不理想。

因此，在运动减肥时，要选择符合自身身体状况的运动方式，并且逐步增加运动量和强度，这样不但可以保证运动消耗的热量更多，还可以锻炼到耐力和体能，以便更好地完成更为激烈的运动方式。

3、缺乏耐心和持续性

任何想要减肥的人都需要具备足够的耐心和持续性，这对于运动减肥的人尤为重要。很多人会在运动前几个星期的时候看到一些初步的效果，但是如果在减肥的后续阶段难以坚持，甚至中途放弃，那么很可能会导致体重反弹。

因此，在运动减肥中，要有足够的耐心和持续性，尽可能地坚持下去，不要轻易放弃。可以制定一些自己的小目标，帮助自己保持动力，同时可以固定一周几次，一定时间内坚持运动，持续性也是非常重要的。

4、身体内部水分变化

肌肉内的水分也会影响体重的变化，如果身体内的水分发生了变化，也有可能导致体重不降反升的情况。比如，在运动后大量饮水会导致体内水分增加，体重自然也会上升；反之，如果流失了大量的水分，也有可能看到短时间内体重的下降。

因此，在运动减肥时，要注意自己的饮食和水分摄入，不可以为了看到短时间内的效果而刻意追求大量的流失水分，这样会对身体的健康不利。最好是保持稳定的饮食和运动习惯，坚持一定的时间后观察效果。