用哑铃怎么瘦手臂图解 完全图解：哑铃让你的手臂瘦下来

1、选择适合的哑铃重量

根据自己的身体状况和实际情况，选择一个适合自己的哑铃重量。

如果是初学者，建议选择轻量级的哑铃，逐渐加大重量。

如果是有一定经验的人，可以根据自己的情况自行选择哑铃重量。

2、标准的哑铃举起动作

手臂微微弯曲，哑铃置于面部两侧，向外伸展手臂将哑铃举起至肩膀高度，暂停 1-2 秒后慢慢放下，然后重复练习。

动作要慢，注意不要弯曲腰部，呼吸要顺畅。

3、俯卧撑式得力臂曲举

俯卧于地面上，手臂伸直握住哑铃，双手向上提升哑铃至肩膀高度，然后再将哑铃缓缓放下；

在锻炼时，手臂应尽可能靠近身体。

4、推举哑铃式

双手各持一只哑铃，手臂打开宽度相当于肩宽，哑铃置于面部外侧。

两臂完全伸直持续数秒后再将哑铃缓缓放下，发力时注意手臂的稳定性。

通过推举哑铃的姿势，可以大大提高手臂的力量和耐力。