怎么减掉背部的肉 消减背部脂肪的小窍门

1、正确的饮食习惯

背部肉的产生与脂肪摄入有很大的关系，如果摄入的脂肪过多，就会导致脂肪在身体各处堆积，其中包括背部肉。所以正确控制饮食是很重要的。

首先要保证每天的热量摄入不过剩，可以根据自己的身体特点和身体需要合理评估热量摄入，不建议追求极端减肥方法。其次，要注意饮食中的脂肪摄入量，可以选择低脂肪、高纤维的食物，如瘦肉、海鲜、蔬菜水果等，多吃细粮类、豆类等植物性食品，如大米、面条、豆浆等。

此外，还需要注意饮食节律，规律三餐，不暴饮暴食，避免短时间内大量进食，以免导致背部肉的堆积。

2、有氧运动

除了控制饮食外，有氧运动也是减掉背部肉的重要手段。有氧运动可以提高人体新陈代谢水平，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。同时，有氧运动还可以增强人体的心肺功能，提高身体的健康水平。

针对减掉背部肉，可以选择一些适合的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等。这些运动可以有效地促进背部脂肪的消耗，使背部线条更加修长匀称。

建议运动时间至少30分钟以上，3-4次/周。

3、无氧运动

无氧运动主要是通过增加肌肉量来减少脂肪的堆积。在减掉背部肉的同时也可以增强肌肉，让背部的线条更加优美和健壮。

可采用哑铃、弹力带等有氧器械进行有计划地训练背肌。训练时需要注意不要超负荷，以防肌肉拉伤等伤害。

建议练习时长在40分钟以上，训练3-4次/周。

4、正确的坐姿

很多习惯性猥亵电脑的现代人，背部脂肪堆积是不可避免的。因此，改善不良的坐姿也可以减轻背部的肉肉。

正确的坐姿应该是腰部挺直、背部放松、两肩下沉、两脚平放在地面上，头部微微仰起。平时还可以多做以下拉伸活动，如仰卧起坐、强制带脖、手推墙等。

改善身体坐姿可以使背部肌肉得到很好的锻炼，避免长时间的低头或弯腰造成肌肉张力下降，让背部变得更加匀称有致。