怎么能减掉40斤 如何减掉40斤体重？

1. 确定减肥目标

减肥不是一蹴而就的，他需要时间和努力。因此，确定减肥目标是关键的一步。建议将目标定为每个月减掉4-5斤，这样40斤的减肥目标需要8-10个月的时间。

这里需要注意的是，减肥的目标需合理，不可贪求速效。过快的减肥，会导致健康问题，而且不易坚持。

2. 控制饮食

饮食对于减肥来说是至关重要的一点。如果不能控制饮食，再多的其他方法也是无效的。要想减肥，首先要做到以下几点：

1）控制热量摄入量：摄入热量比消耗的热量多的话，我们就会变胖。因此，要控制每天的摄入热量，让它小于消耗的热量。

2）少食多餐：一天吃三顿饭习惯较难改变，但是可以改变每餐的饭量，尤其是晚上不要吃太多。另外，如果吃的时间间隔过长，会导致饥饿感增加，从而吃更多的东西。

3）选择健康的食物：不要吃垃圾食品和过于油腻的食物，应该多吃水果、蔬菜、粗粮等健康的食物。

3. 增加运动量

减肥需要增加热量消耗，而运动是最好的方式。相比较饮食控制，运动减肥的效果更加显著并且更加健康。在增加运动量的过程中，注意以下几点：

1）合理制定运动计划：选择适合自己的运动方式。如果你觉得运动太枯燥，可以尝试跳操、游泳、跑步等。

2）坚持运动：刚开始要适量，逐渐增加运动量和时间。运动不能单独作为减肥的方式，只有与饮食控制相结合，才能取得更好的效果。

4. 建立好的生活习惯

减肥不是一个短暂的事情，它需要我们不断的坚持和努力。建立好的生活习惯可以让我们更好的坚持下去，维持瘦下来的身材。

1）睡眠健康：睡眠对于减肥也很重要。睡眠质量好，可以缓解身体的疲惫感，精力更集中，有利于减肥。

2）喝水：多喝水有助于体内废物和毒素的排出，可以消除孔蒂和减少食欲。

3）保持好心情：心情愉悦的人更有积极性，减肥也不例外。保持好心情，可以帮助我们度过减肥期间的苦闷和焦虑。