230斤怎么运动减肥 减肥塑形：230斤体重如何运动？

1、制定科学的减肥计划

230斤的体重已经属于肥胖程度了，如果要减肥，必须制定出科学的减肥计划。首先应该计算出自己的BMI值，确定自己的肥胖等级，以此为基础来制定减肥计划。同时，还应该考虑自己的身体状况，有无慢性病等，以此为基础来确定合理的减肥目标和时间。最后，还需要根据自己的实际情况选择合适的运动方式和强度。

2、有氧运动是减肥的关键

想要减肥的人，一定不能忽略有氧运动的重要性。有氧运动是指小步慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等等，这些运动可以加速心率、燃烧脂肪，在减肥过程中起到关键作用。但要注意，有氧运动的强度应当适中，不宜超过自己最大耐受范围。

3、增加肌肉量可以促进减肥

不要以为减肥就只是燃烧脂肪，增加肌肉量同样可以帮助我们减肥。肌肉量越多，人的新陈代谢就越快，消耗的热量也越多。因此，减肥期间不要怕增加肌肉量，可以通过无氧运动，比如举重、哑铃等等，来增加肌肉量。

4、坚持有规律的运动

减肥的关键是坚持，而坚持有规律的运动更容易帮助我们达成减肥目标。每周的运动次数和时长要有规划，每次运动的强度和时间也要逐渐增加，循序渐进地进行。同时，为了保持运动的效果，还应该配合合理的饮食和睡眠，避免过度疲劳和过度饥饿。