怎么样运动减掉大肚子 “大肚子怎么运动减掉”

1、合理安排运动时间和强度

要减掉大肚子，运动是少不了的。但是，要注意运动的时间和强度。运动时间不宜过长，一般在30到60分钟之间为宜，运动强度宜以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、跳绳等。

此外，在每次运动前一定要进行暖身，这样能够避免肌肉拉伤，同时提高运动效果。具体暖身动作有：拉伸、踢腿、慢跑等。

2、增加核心肌肉锻炼

核心肌肉包括腰腹部、腰背部、髋部等一系列肌肉群，这些部位的肌肉若是得不到锻炼，则会导致腰腹部肥胖和腰酸背痛等问题。所以，增加核心肌肉锻炼能够有效减掉大肚子。

核心肌肉锻炼的方法有：仰卧起坐、平板支撑、卷腹、腹部扭转等。每个动作建议进行3-4组，每组10-15个动作，可以在每天的早晨或晚上完成。

3、多做有氧运动

有氧运动对于减掉大肚子也是很有效的。有氧运动可以加快脂肪燃烧，增强心肺功能，提高身体代谢率，消耗大量的卡路里和脂肪。

常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、跳绳、单车等。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。

4、配合科学饮食

光靠运动减掉大肚子是不够的，还需要配合科学的饮食。首先要高蛋白、低脂肪的饮食原则，尽量减少碳水化合物的摄入，避免吃过多的高热量和高脂肪的食物。

其次，要养成规律、减少大鱼大肉、多吃蔬菜水果的饮食习惯。尽量每天分三餐吃，早餐要吃好，晚餐要尽量清淡，不吃零食和夜宵。