吃什么怎么吃才不胖 如何吃不胖？

1、选择正确的食物

选择低热量、富含营养成分的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼类、粗粮等。这些食物富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，能够满足身体的营养需求，并且让你吃饱感更强，减少过量进食的可能性。

而高热量、高脂肪、高糖分的食物，如甜点、薯条、炸鸡等，不但容易导致摄入过多的能量，还会使你感到无法满足的饥饿感，增加过量食用的风险。

2、注意食用方式

正确的食用方式也是减肥中很重要的一环。比如说，尽量选择蒸、煮、烤这样简单的烹饪方式，而避免油炸和烧烤这样的高热量烹饪方式。此外，吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，可以增加饱腹感，减少进食量。

还要避免同时间内摄入过多的食物，建议每次用小碗装饭、小勺挖菜，控制食物的分量。而喝温水或茶水可以促进身体新陈代谢，帮助身体更快地消耗能量。

3、定时定量进食

进食主要是要提供足够的能量和营养，但同时也要避免过度。人体的消化系统需要有个过程，一般建议每天进食3-5次，保持每餐时间和能量的稳定，而不是星星点点不规律进食。

此外，不要等到饥饿难耐才进食，早餐虽然简单，但非常重要，可以提高身体的新陈代谢，帮助你一天的精力充沛。而过度饮酒可以降低身体的代谢率，增加体重，需要特别注意。

4、加入适量运动

饮食是减肥的重要部分，但单纯的控制饮食不够，还需要适量的运动来帮助身体燃烧多余的脂肪。适当的运动不仅可以消耗多余的能量，还可以增加肌肉质量，增强身体代谢。

平时可以尝试步行、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，选择自己喜欢的健身项目并坚持下去。建议每天保持30分钟以上的运动时间，增加逐渐适应的强度和持续时间，这样可以更好的达到减肥效果。