坚果怎么吃才不会发胖 不涨肚子！坚果的正确吃法！

坚果怎么吃才不会发胖

坚果是一种健康的零食，它富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、维生素E等营养素，有助于降低胆固醇，保护心脏健康。但是，由于坚果的高热量和高脂肪含量，如果不控制食量和方法，就容易导致发胖。下面介绍几个如何正确地吃坚果，以免让你的体重因为它们而增加。

1、适量食用

坚果虽然有很多健康功效，但是热量非常高，例如100克的杏仁含有576千卡，100克的核桃则含有618千卡。因此，每天食用的量应该控制在30克以内，约一把成人手心大小。同时，如果你是为了减肥而食用坚果，则每天应该控制在10克以内。

2、选择原味坚果

有些坚果会添加盐、糖等调味品，这些额外的添加剂会增加热量和糖分含量。因此在选择坚果时，最好选择原味的，不含任何添加剂的。此外，一些混合坚果中还添加了高热量的葡萄干、巧克力等，也应该适量食用或者避免选择。

3、搭配食用

搭配其他低热量的食品一起食用坚果，可以降低整个餐食的热量。例如，可以将坚果加入到水果色拉中，或者与天然酸奶一起食用。这样不仅美味，而且可以平衡膳食，保持营养的摄入。

4、不可过量食用

虽然坚果富含营养素，但是如果食用过量，仍可能导致发胖。因此，在食用坚果时一定要注意控制量。同时，烘烤或煮熟的坚果比原始的坚果更容易消化和吸收，因此应该控制食用量，以免将它们吃成了高热量的零食。

总之，坚果是非常健康的零食，但是在食用时也需要注意适量、搭配和选择。合理食用坚果能够保持身体健康，还可以让你远离发胖。