做办公室怎么瘦大腿 办公室瘦腿攻略，不可错过！

1、通过坐姿改变瘦大腿

长期的坐姿久坐容易让大腿肌肉发生萎缩，形成大腿粗的状况。若在办公室想要瘦大腿，需要多运用坐姿调整来解决。

第一步，要正确的坐姿。坐姿要端正挺胸，可以让坐骨中心得到充分的支撑，大腿和腰部肌肉也会得到刺激。
第二步，要多次站立走动。在久坐时定时站起来活动，走动到其他办公区域，能有效刺激大腿肌肉活动、调节身体机能。

2、通过局部运动瘦大腿

除了坐姿，在办公室进行针对大腿肌肉的运动也是很有效的。在短暂的休息时间内刻意进行一些简单的运动，可以快速刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的效果。

第一步，迈步运动。两腿膝盖微曲，上半身以腰椎为支点，进行踢腿动作，一脚前向踢出直至大腿同躯干成一直线，再返回原位置，分别旋转左右踢腿，每次10-20下。
第二步，提膝运动。身体微微向前倾，双脚离开地面，双手同时在大腿上提膝，使大腿和腹部肌肉得到充分伸展。重复操作20-30次，放松休息10-20秒，再进行2-3组。

3、通过食物控制瘦大腿

除了局部运动，控制饮食也是减小大腿大小的重要方法。食物中的热量直接影响着人体体脂肪的储存，所以在饮食上还要做出改变。

第一步，尽量多吃高蛋白食物。高蛋白食物具有饱腹感更强、能量消耗更高等特点，同时能够增加肌肉量，锻炼大腿线条，例如肉类、豆腐等。
第二步，减少盐和油的摄入。过多的盐分会导致体内水分潴留，形成水肿，同时油脂会堆积在腰部、大腿等地，造成体脂肪的积累。