每天跑步长肌肉怎么办 跑步会让肌肉变长吗？如何避免？

1、了解肌肉长大的原理

在跑步的时候，身体需要大量的能量进行支撑，这个能量来源于肌肉的消耗，激活了身体的骨骼肌，让肌肉消耗更多的能量。这个时候，肌肉会处于一种疲惫状态，需要休息恢复。如果你每天都进行高强度的跑步，肌肉不会得到充分的恢复时间，反而会造成肌肉的过度疲劳，从而无法长大。

因此，如果想用跑步来长肌肉，就需要注意恰当的运动量控制，让身体有充足的时间去休息和恢复，才能让肌肉得到有效的刺激和增长。

2、保证充足的营养和水分摄入

跑步也需要充足的营养和水分支撑，否则肌肉的恢复效果会非常差。充足的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复，以此逐渐增长。碳水化合物是肌肉的主要能量来源，跑步也不例外，所以保证适当的碳水化合物摄入也是重要的。此外，水分也是恢复肌肉的关键，保证每天充足饮水量，加强补水，对肌肉的恢复和增长也有很好的作用。

3、增加适量的重量训练

由于跑步主要是有氧运动，要想增大肌肉，就必须适当增加无氧运动，如重量训练。重量训练可以增加肌肉质量，提高肌肉的代谢率，有助于进一步增大肌肉。因此，你可以在跑步后适当增加一些重量练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等，来刺激肌肉的生长。

4、合理控制运动强度

尽管想要增大肌肉需要足够刺激，但长期高强度的训练也会导致身体的负担加重，身体素质下降，甚至引起运动伤害。因此，合理的运动强度控制非常重要。建议每天的跑步时间不超过1个小时，运动强度也不要过大，以避免肌肉的过度疲劳。