跑步怎么能瘦 如何通过跑步减掉多余的脂肪

1、跑步可以高效消耗卡路里，帮助瘦身

跑步是一项高强度的有氧运动，能够快速消耗体内储存的糖原，当糖原消耗光后，身体就会开始燃烧脂肪，这时瘦身效果就会被充分体现。此外，跑步时一般都会大量出汗，通过出汗排除身体内的多余水分和废物，有助于排毒和减轻身体负担，进而有助于瘦身。

而此项有氧运动能够高效消耗体内脂肪的效果还有个好处，那就是它可以保持身体的代谢率，在短时间内就能快速瘦身，自然不会出现身体代谢下降的问题，而如果进行负重训练等高强度训练，反而会导致身体代谢下降，体内的能量消耗会变少，导致减肥困难。

2、跑步能够塑造更紧致的肌肉

除了燃烧脂肪，跑步还能够帮助塑造紧致的肌肉线条。在进行高强度的有氧运动跑步的过程中，身体的肌肉会被充分利用，身体需要从背部、腿部和腹部等多个部位发力，完成全身协作。这能够帮助强化肌肉，增强身体力量，同时还能让身体更紧致。

而且，在跑步的过程中，提高腿部肌肉的强度，能够帮助增加运动后的基础代谢率，令身体消耗能量的速度达到平时的两倍以上。维持一定强度的运动，有助于燃烧体内脂肪并同时增强肌肉，将成为良好的丰富和塑造策略。

3、合理饮食搭配跑步，能够加速减肥效果

除了跑步，如果想要通过减肥达到瘦身的目的，一定要重视饮食搭配。跑步的瘦身效果很大程度上依赖于饮食控制。研究表明，控制饮食的同时增加运动幅度的瘦身效果，要比单纯通过运动瘦身的效果更佳。而相较之下，如果搭配脂肪含量低、热量控制的低热量饮食，能够大大提高瘦身效果。

此外，在跑步时，要特别注意要做到适量饮水，如果完成了一小时以上的有氧运动，就需要重视水、糖类和蛋白质的补充，以防运动后身体出现疲劳或低血糖等问题。

4、坚持跑步能够减少局部脂肪囤积

局部脂肪囤积是很多人的烦恼，看起来不仅不协调，而且也容易形成肥胖及脂肪团簇。而通过跑步，可以克服局部脂肪囤积这个问题。跑步正好是目前被证明最有效的运动，它能够帮助人们消耗全身脂肪，避免给身体带来局部囤积的积累。当使用大小腿、臀部和腰部等部位进行跑步运动时，肌肉的酸痛感和基础代谢的提高，也能够有效地减少局部脂肪囤积的烦恼。