坐在凳子怎么瘦大腿 凳子坐姿加练习，轻松瘦大腿

1、正确的坐姿

想要通过坐在凳子上瘦大腿，首先需要注意的是正确的坐姿。坐姿不良不仅会影响健康，还会影响到锻炼效果。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，大腿与地面平行，双手自然放在大腿上。坐姿调整到位后，可以进行下面的锻炼动作。

2、提膝动作

提膝动作是一种简单有效的瘦大腿的方法。坐在凳子上，双手抓住凳子边缘，身体稍微向后倾斜，然后将膝盖向上提，大腿和地面平行。每次做20-30下，每天进行3-4组，可以有效消耗大腿内侧脂肪。

3、腿部内侧外扩动作

腿部内侧外扩动作可以有效瘦大腿内外侧的肌肉。坐在凳子上，双手抓住凳子边缘，身体稍微向后倾斜，然后将腿部向内侧靠拢，再慢慢向外扩展，重复这个动作20-30次。每天进行3-4组，可以消耗大腿内外侧的脂肪。

4、腿部挺举动作

腿部挺举动作可以增强大腿和臀部的肌肉强度，达到收紧大腿的效果。坐在凳子上，双手抓住凳子边缘，身体稍微向后倾斜，然后将腿部抬起，与地面平行。坚持每天进行3-4组，每组20-30下，可以有效增强腿部肌肉力量，使大腿减少脂肪。