办公室人群怎么减肥 办公室族如何减肥？

1、控制饮食

办公室人群由于长时间坐着，消耗的能量较少，而办公室周边餐饮美食琳琅满目，很容易让人忍不住想吃，所以控制饮食是减肥的首要任务。

首先，要规律饮食，每天三餐不可缺少，且要吃早饭，避免空腹吃夜宵。其次，要避免高热量的食物，如快餐、炸鸡等，尽量多吃一些蔬菜、粗粮类食物，这样可以使身体更健康；最后，减少碳水化合物的摄入，可以在饭前先喝一杯温水，帮助消化，也可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，补充能量。

2、必要的运动

办公室人群大多时间久坐，身体本身缺乏运动，是容易发胖的原因之一。所以，必要的运动是减肥的必要手段之一。

首先，可以在工作时间中适当锻炼，如在座位上伸展四肢，走动一下，这样可以疏通经络，缓解疲劳。其次，可以选择办公室周边的健身房或者晨跑等运动方式，在工作日或者工作前后进行，同时也会提高人的工作效率。

3、注意作息

作息规律对于减肥也是非常重要的，办公室人群工作较忙，很容易出现睡眠不足甚至熬夜的情况，这些不利于减肥。

首先，要养成良好的作息习惯，定时睡觉，保证每晚八小时的睡眠时间。另外，工作学习中要注意放松，经常饮水，避免工作中的焦虑情绪、持续性的高强度工作，这些不利于身体健康，也会让减肥计划受挫。

4、心态平衡

减肥不是一朝一夕的事情，也并不是只有通过饮食控制和运动才能做到。心态平衡对于减肥也是至关重要的。

首先，要保持积极向上的心态，没有耐心和毅力的人很难坚持到减肥成功的那一天。其次，多和身边的人交流，分享减肥心路历程，寻求支持和激励，这样也会让减肥过程更加轻松愉快。