怎么给腿部做拉升运动 如何进行腿部拉伸运动

1、选择合适的拉伸运动

腿部肌肉的复杂性让我们需要有不同的拉伸运动来瞄准不同的肌群，最常用的拉伸方式是通过静态拉伸。如果你是初学者，可以选择以下两个静态拉伸方法：

一、门框拉伸：面向一扇门站立，将一只脚抬起放在门框上，并向前弓背，尽可能靠近门框，保持5-6秒钟，然后切换到另一条腿

二、地面拉伸：仰卧在地上，腿弯曲向上，将手抱住小腿后缓慢向前提拉，尽可能贴近脸部，保持5-6秒钟，然后放下再做另一条腿。

2、逐渐加重拉伸强度

静态拉伸并非民间所流传的会有损肌肉力量，其实是有机会提高肌群弹性，防止受伤。然而，拉伸的强度也需要随着时间的推进逐渐加重。你可以在拉伸的时候，每隔10到15秒钟增加一次力度，用这样的方法，逐步拉伸肌肉到更深的强度。

3、加入动态拉伸

静态拉伸能够增加肌群弹性，但动态拉伸则可以激活、预热肌肉，适应运动强度，也可以避免力量在运动过程中快速消耗。你可以选择以下的两个动态拉伸运动：

一、摆臂靠墙蹲：双脚并拢，身材朝向墙，双手放在胸前，靠墙下蹲，直到手肘碰触墙壁，保持这个状态5-10秒钟。

二、基础下拉：双脚分开打开，站在距离墙半臂的地方，手掌向内朝向墙，向墙下蹲，臀部向后，重心放在后脚跟上，保持5-10秒，然后站起来并休息1分钟。重复2-3次。

4、锻炼之余保持好心态

拉伸与锻炼只是健身计划中的一个环节。不要在意每次拉伸的效果是否尽如人意，而是专注于自己的身体变化和健康。保持好心态，相信你一定能够通过拉伸让自己更健康更fit。