跑步不想长肌肉怎么办 跑步不想增肌怎么办

1、合理安排跑步量

如果你不想长肌肉，那么有必要合理安排跑步量。跑步可以有多个目的，一方面是帮助你保持健康和减肥，另一方面也有可能让你的腿部肌肉变得更加强壮。一般来说，如果你的目的是保持健康、减肥，那么每次跑30分钟左右即可，如果想减压、享受运动乐趣，也可以每次缩短跑步时间，将其作为一种放松的方式。同时，注意不要高强度训练，避免过度消耗肌肉蛋白质，通过口服碳水化合物补充能量，能帮助你更轻松地进行长时间的单调运动。

2、调整跑步方式

不同的跑步方式对身体的影响也不同。如果想避免长肌肉，可以尝试增加跑步的速度和阻力，通过长时间小强度的运动，加强心肺功能。同时，要避免爬坡、开腿等动作，这些动作会过度拉伸你的肌肉，从而影响身体的抗疲劳能力，甚至引起肌肉拉伤的风险。在跑步的过程中，习惯性地采取减震跑的姿势，可以尽可能减少对膝关节的侵害，然后通过高低起伏来控制体重重心的移动。

3、合理安排饮食

跑步与饮食息息相关，合理安排饮食也能帮助你避免运动过程中肌肉变得更加强壮。在饮食方面，应该控制蛋白质和脂肪的摄入。蛋白质是肌肉的组成物质，过多的摄入会对身体健康造成一定的隐患，而脂肪则会增加热量的吸收，进而减缓身体消耗能量的速度，导致运动效果反而降低，所以建议在饮食中增加碳水化合物的摄入，以保证在长时间运动过程中，能够源源不断的得到能量补充。

4、科学使用助力工具

如果你想加快运动的速度和效果，可以选择科学使用助力工具来辅助跑步。例如使用跑步机或器械进行无氧训练，或者是运用近年来深受女性跑步者欢迎的轮滑鞋、跳线球鞋等，能够帮助跑步者保持直立跑步的姿态，减少腿部肌肉的负担。此外，运动护具、肌肉拉伸杆等辅助性工具也可以在运动过程中帮助你避免肌肉拉伤等伤痛风险。