肥肉型小腿怎么减肥 肥胖型小腿如何瘦下来

1、科学饮食

科学饮食是小腿减肥的关键。要想达到减肥的效果，必须减少能量的摄入。建议采用低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的饮食方式，少吃零食、甜食、油炸食物、碳酸饮料等高热量的食品。

此外，一日三餐要规律，每天吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果。每顿用量不宜过多，应该吃到七分饱就可以了。

2、科学运动

肥肉型小腿减肥最忌讳的是单一的有氧运动，因为有氧运动能运动大肌肉群，对小腿的局部减肥效果并不是很好。建议多做局部锻炼，如瑜伽、踢腿、跳绳等，能够有针对性的锻炼小腿肌肉。

此外，除了局部锻炼，也需要全身运动。如爬楼梯、快走、慢跑等，有利于身体全面燃烧脂肪，达到减肥的效果。

3、按摩推拿

按摩推拿是一种非常好的小腿减肥辅助方法。能够促进流经小腿的淋巴回流，去除水肿，消除局部脂肪。推拿按摩的方法有很多，通常是指用手按摩或刮刮板刮打等功能来达到松弛肌肉，消除赘肉的效果。

推荐一种简单的方法：用手指按摩小腿肚，按摩力度要大到小，不能用力过猛；轻轻地以刷子刷小腿。

4、注意生活规律

注意生活规律是减肥成功的保证。应该规律作息，保证充足的睡眠时间和质量，因为睡眠不足会导致代谢紊乱，从而增加体重。

此外，还要保证水分的摄入。每日建议饮水1.5-2L，水的作用在于排毒、促进新陈代谢，为身体减肥创造有利的环境。