科学饮食是小腿减肥的关键。要想达到减肥的效果,必须减少能量的摄入。建议采用低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的饮食方式,少吃零食、甜食、油炸食物、碳酸饮料等高热量的食品。
此外,一日三餐要规律,每天吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果。每顿用量不宜过多,应该吃到七分饱就可以了。
肥肉型小腿减肥最忌讳的是单一的有氧运动,因为有氧运动能运动大肌肉群,对小腿的局部减肥效果并不是很好。建议多做局部锻炼,如瑜伽、踢腿、跳绳等,能够有针对性的锻炼小腿肌肉。
此外,除了局部锻炼,也需要全身运动。如爬楼梯、快走、慢跑等,有利于身体全面燃烧脂肪,达到减肥的效果。
按摩推拿是一种非常好的小腿减肥辅助方法。能够促进流经小腿的淋巴回流,去除水肿,消除局部脂肪。推拿按摩的方法有很多,通常是指用手按摩或刮刮板刮打等功能来达到松弛肌肉,消除赘肉的效果。
推荐一种简单的方法:用手指按摩小腿肚,按摩力度要大到小,不能用力过猛;轻轻地以刷子刷小腿。
注意生活规律是减肥成功的保证。应该规律作息,保证充足的睡眠时间和质量,因为睡眠不足会导致代谢紊乱,从而增加体重。
此外,还要保证水分的摄入。每日建议饮水1.5-2L,水的作用在于排毒、促进新陈代谢,为身体减肥创造有利的环境。